na masę

że nie jesteś zalany i jedz więcej jestem... głównie na brzuchu. 88cm w pasie mówi swoje przy moim wroście A micha jest ustawiona nie na mase ale na rekomp więc więcej narazie nie ma sensu we wtorek dopiero co dołożyłem 50g węgla i 5g tłuszczu

moja rada na początek to przerzucić się na FBW. jak chcesz rzeźbić to najpierw musisz złapać masę, z masą automatycznie pójdzie siła, ale to nie proces na parę tygodni więc musisz uzbroić się w cierpliwość. jak już przybędzie parę kg to rzeźbienie będzie samą przyjemnością. jeden woli mieć samą masę, drugi woli aby każde włókno mięśnia było [...]

to bede robil aero po silowym 20-25 minut po tym gainer, ko, leucyna i reszta scierwa wystarczy chyba tyle no nie ? trening taki bo typowej masy to ja nie zrobie nigdy chce wygladac jak normalny czlowiek z tym ze byc sprawny, wytrzymaly no i sily miec troche, na mase nie mam gena ani checi hiit zdobyl popularnosc przez czas i wykonanie, ja tez [...]

Kiedy na masę wchodzisz? ;>

Efekty są - to widać. Gratuluję Mimo, że to nie mój typ sylwetki to muszę przyznać, że pełen podziw za to co zrobiłeś No i czekam na mase A i bródke ogol!

nie chce mi sie czytac. Ale na odzywki zawczesnie czlowieku.Dieta na mase z wielka nadwyzka kaloryczna i tsplit ten na mase a posilko 7

okej moje krotkie pytanie. Zaczynam wlasnie moj pierwszy trening na mase, co myslicie o takim splicie?: pon: klata + biceps wt: nogi śr: cardio 30min + brzuch z naciskiem na proste czw: plecy + triceps pt: barki + przedramiona sb: cardio 30min + brzuch z naciskiem na skosne ndz: wolne bo nie wiem czy na mase nie lepszy jakis inny program (np HST) [...]

[...] założeń do tych planów, to z czystym sumieniem powiem, że w 90% przypadków ludzi którzy je zastosują nie zadziała. Na przetrenowanie może i tak, ale napewno nie na masę. Dopisz co proponujesz w kwestii powtórzeń - szczególnie w pierwszej propozycji, oraz odpoczynków między seriami w poszczególnych ćwiczeniach. Dodatkowo - dla 80% [...]

[...] Waga 55kg, sportowa sylwetka, ale trzyma sporo wody i trochę tk. tłuszczowej w okolicy ud i tyłka. Aktualnie wchodzi na masę. Zaproponowałem jej CBL, gdyż uważam, ze zminimalizuje efekt trzymania wody, itp (na CN ciężko byłoby robić masę). Ostatnią masę robiła na ok 2200kcal i szło ok, [...]

witam nie wiem czy to wazne, ale w planie na mase to brzuch 2x w tyg to za duzo, chodza slchy ze w treningu na mase wogule nie powinno sie robic brzucha, a sroda to przegiecie, 3 partie w jeden dzien na mase..... pozatym ja bym nie laczyl plecow z bicem i klaty z tricem

Widzę że plan na masę to będzie ciężkie dźwiganie ;) Na jaki system się zdecydowała w końcu?

Witaj Tomek mam pytanie do ciebie a zarazem prozbe.Waze jakies 65-67kg i mam 178cm wzrostu.Zaczalem ostatnio czwiczyc tylko nie mam napisanego planu cwiczen poniewaz nie wiam co i jak.Jesli bys mogl mi napisac to prosilbym o plan na mase oraz na rzezbe, obecnie biore HI-TEC WHEY MASS GAIN. Pozdrawiam

Panie Tomku jakie pan poleca suple za ok. 1000zł ? chodzi mi odzywki "na mase" bo na tym mi teraz najbardziej zależy. Chciałbym zrobic jakieś 2 -3 porządne cykle i najlepiej by było gdyby specjalista wyraził swoje zdanie. Dietę mam ponad 3000kcal(waga82/182cm) stosowane suple: 2x cm3, 1x mono, nitro e., białko, gainer tylko do [...]

witam, ile powinny wynosić wartości białka, węglowodanów i tłuszczy dla osoby w wieku 19 lat, ważącej 65 kg i wzrostu 170 cm, trening na masę (1-1,5 h, 4 dni w tygodniu)? coś obiło mi się o uszy, że 2 g białka/kg masy ciała, 5 węgli/kg i 0,5 tłuszczu/kg... czy to prawda? i ile kalorii, zeby byly przyrosty, trening dopięty na ostatni guzik, 100% [...]

[...] 117,6 RAZEM: b: 49,2; w: 74,5; t: 4,2; kcal: 517,6 W CIĄGU CAŁEGO DNIA: b: 194,6 ; w: 417,9 ; t: 16 ; kcal: 2565 mężczyzna, 19 lat, 170 cm, niecałe 70 kg wagi, trening na masę 4 razy w tygodniu, trening przemyslany i wykonywany poprawnie technicznie itp; regeneracja 8-9 h snu tłuszczy coś mi mało wyszlo, ale bedzie wiecej, bo to sa dane z [...]

Wielkie dzięki mistrzu... Chyba masz racje polecimy na mase ciąg dalszy A co do treningu to chyba go rozbije na nogi i barki jak mówisz od nowego roku bede mial nowa rozpiske i wrzuce jak coś to mi poprawisz Jeszcze raz dzieki a co do supli do typu mega masa itp. A kreatyna nadawała by się?

xmejux to pytanie pojawilo sie rowniez w dzienniku wiec juz tam odpisalem pozdro arkadin_11 czesc nie ma czegos takiego jak trening na mase czy trening na redukcje to wszystko jest uzaleznione od ilosci kalorii w diiecie i treningu areobowego.. co do treningu i Twojego grafiku to chyba Ty musisz sobie ulozyc bo ja nie wiem ile masz czasu wolnego [...]

mam takie pytanie: Jak uważasz powinienem zrobic sobie tygodniową przerwe dla regeneracji czy nie?? . Teraz jestem na 4 tygodniu cyklu na siłe http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy%2DMichai%C5%82a-t47569.html a po wcześniejszym cyklu 8 tygodniowym na mase zrobiłem 1 tydzień przerwy 0 treningów a 2 tydzien obciazenie na 40% .Ja teraz czuje sie [...]

słyszałem ze dobrze wpływa na mase taka zmiana cwiczen co tydzien, i dobrze mi sie cwiczy na takim planie,ale chcialbym uzyskac odpowiedzi czy dobre cwiczenia robie na mase, czy jakis cwiczen brakuje, cos dodac, czy za malo seri na jakies partie miesni itp . a co do zapytania jakim ciezarem robie serie, to dobieram ciezary tak zeby wycisnac tak do [...]

Ustaliłem już sam ze sobą - Będę trenował w krótkich cyklach naprzemiennie masę i robił redukcję. Chcę zacząć od 6 tygodni treningu na masę 4 razy w tygodniu. W tym czasie podaruję sobie wszelkie aeroby. Ułożyłem sobie taki plan (choć nie wiem czy dobry): Dzień I Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 serie - Wyciskanie sztangi głową do góry 3 [...]